整夜好眠/用科技产品改善睡眠\姚刚

睡眠本身是每个人生活习惯的一部分。国民睡眠数据的变化反映了国民生活习惯的变化。而过去十年里，互联网，尤其是移动互联网高速发展，智能手机和随时随地都能使用的移动互联网服务，无疑深度影响了中国人的睡眠习惯。治疗失眠和改善睡眠已经成了一个庞大的市场。市场上用于改善睡眠的各种药物类和电子科技类产品也屡见不鲜。今天，笔者就在这里为大家介绍几款也许能帮你改善睡眠质量的科技产品。

据中国《2021年运动与睡眠白皮书》显示：中国有超过3亿人存在睡眠障碍，除了一些病理因素导致的失眠之外，越来越多的人因为工作压力和睡前使用手机等原因而失眠。其中“90后”的睡眠问题尤为严重。据央视报道，《中国睡眠报告2022》调查显示，过去10年中国人入睡时间晚了2小时，睡眠时长减少约1.5小时，目前只有35%的人每天能睡够8小时，约15%的人有睡眠障碍疾病需治疗。整体上，中国人睡得越来越晚，睡眠时间也越来越短了。

据艾媒咨询数据，从2016至2021年中国睡眠经济行业市场规模及预测来看，2016至2020年间，中国睡眠经济整体市场规模已从2616.3亿元（人民币，下同）增长至3778.6亿元，预计2021年将达4173.2亿元，2030年有望突破万亿。

❘微电流睡眠仪❘

市面上“睡眠仪”或者“助眠仪”有很多种类，其中一类采用微电流的睡眠仪在市场上比较常见。微电流睡眠仪主要有手握式和耳夹式两种。其原理是通过特定波形和频率的微电流刺激大脑边缘系统，从而影响和改善异常的脑电波，并使得大脑分泌能够调节人的情绪认知，及各项生理活动的神经激素，达到治疗失眠的作用。它是有一定临床科学依据的失眠治疗方案。

同类产品中，手握式的产品经常会因为握持方式不正确而无法起到应有的效果，而耳夹式的此类产品则见效更为显著。这里推荐一款该品类中的知名品牌─左点（Zdeer）的CES经颅磁微电流刺激助眠仪。它是经过专业机构（CFDA）认证的二类医疗器械。可以用于从物理层面治疗失眠。

通过物理器械治疗失眠相较于通过药物治疗失眠的优势在于它不会产生药物依赖性。而这里的“CES”是指一种非侵入式、非药物的通过对大脑轻度电刺激治疗焦虑、失眠和抑郁的方法。它通过一对夹在耳朵上的耳夹电极，将经过科学设计的微电流传导到大脑中枢神经系统，刺激神经细胞分泌与睡眠相关的神经递质，通过物理刺激和这些激素的共同作用，达到治疗失眠的效果。

❘白噪声音箱❘

所谓白噪声就是一些来自日常生活或大自然的让人纾缓的声音，比如涓涓的溪流声、鸟语虫鸣声、海浪声等。有研究表明，大脑对外界单调、有规律的声音会产生谐振，这种谐振会使大脑处于一种安静、相对不活跃的状态，这也是人们在高速公路上平稳驾驶太久容易疲劳和困倦的原因。

伦敦皇家研究院针对白噪音对儿童睡眠的影响进行过一项研究，聆听白噪音的婴儿有80%入睡，而没有听白噪音的对照组只有25%的婴儿入睡，这说明白噪音对婴儿睡眠有一定效果。

目前市面上形形色色的“白噪声音箱”正是利用了这个原理。今天，介绍一款来自几光（Ezvalo）的白噪音助眠音箱。这款白噪音音箱有8种自然音效，你可以通过8个独立的物理开关对各种声音的音量进行调节和组合，创造出最适合你的白噪音效果。

❘助眠耳机❘

与播放白噪声的助眠音箱如出一辙，在市场上我们还可以找到有助眠效果的耳机产品。著名的耳机厂商Bose推出了一款助眠耳机SleepBuds。它的外形与传统的入耳式蓝牙耳机有些相似，但为了能够让用户在睡觉的时候佩戴舒适，经过了特别的设计，更加贴合耳部，不造成压迫感，佩戴后几乎感受不到它的存在。你可以通过它自带的App播放由Bose自己研发设计和优化过的白噪音，但它并不支持作为一般的蓝牙耳机使用，这点希望大家购买前谨慎考虑。它充满电可以连续播放10小时，同时提供了一个充电收纳盒，方便随时为它补电。

❘睡眠监测智能手表❘

要改善睡眠质量，首先要了解自己的睡眠现状如何。目前，最简单的可以用来监测睡眠质量的仪器是智能手表。市面上大多数智能手表，比如Apple Watch、小米智能手表、华为智能手表等都具备一定的睡眠过程监测和分析的功能。

这类产品监测睡眠的原理主要是通过其中的陀螺仪等传感器，监测用户的身体姿态是否躺平，是否翻身，然后通过监测心跳频率和用户姿态的变化等数据，根据一定的算法来判断用户在当前时段是处于清醒、浅睡眠还是深度睡眠状态。通过连续几天的监测，可以在其手机App上查看自己的睡眠曲线和各个睡眠阶段的数据。

我们的睡眠可以被分为多个阶段，其中深睡眠阶段，是身体机能得以恢复，身体细胞更新换代的时候，深睡眠有助于强化身体免疫力。还有一个阶段叫眼动期，这个阶段人的心率会上升，眼球快速转动，大多数的梦境就发生在这个阶段。

❘智能睡眠床垫❘

我们在睡觉的时候，与我们的身体长时间接触的除了枕头，还有床垫。一款舒适的床垫，可以在很大程度上保障我们的睡眠质量。而今，在这万物互联的时代，智能床垫的出现也是一种必然的趋势。作为中国床垫行业的知名品牌，慕思也推出了多款智能床垫。慕斯的智能床垫可以在睡眠时实时测试人的心率、血压、深睡浅睡时间等睡眠指数，并且根据人的身体状况实时做出优化，调节最合适的睡眠环境，个性化的帮你改善睡眠。

❘智能睡眠枕❘

市面上各式各样的睡眠枕也层出不穷，很多是带有药物成分或特殊材质的枕头。这里为大家介绍一款来自酷轻松（Kcotson）的石墨烯护颈热敷助眠枕。看似其貌不扬，实际上它是一个多功能人体工学枕。首先，它的独特外形设计，让使用者躺平或侧卧时都能得到更好的颈部支撑，立体的包裹效果给人以安全感。另外，这款枕头内置了睡眠监测装置，能通过算法检测睡眠深浅、睡眠过程中的呼吸变化和翻身次数等。你可以通过App查看你的每日睡眠报告。而且，在它与颈部接触的部位还设有石墨烯发热区域，通过热敷的效果缓解颈部疲劳，同时它还具备30分钟自动断电的安全设置，让你可以安心入眠。

比较有特色的是，这款睡眠枕还内置了骨传导音频播放设备，可以通过蓝牙5.0连接，不需要佩戴耳机，只需将头部枕在枕头上就可以听到从枕头里播放出的助眠音频，它还预存了多种助眠音频，可以帮助引导和延长用户的深度睡眠时间。可以说，这是一款从触觉和听觉出发，助你睡个好觉的智能枕头。

❘床用智能睡眠监测器❘

除了智能手表之外，想要获取更加精准更多维度的睡眠报告，还可以选择例如享睡（Sleepace）推出的“RestOn”床用无感睡眠监测仪。它外形类似一条皮带，使用时，躺下前将它铺在身下即可监测包括：心率、呼吸频率、体动翻身、睡眠周期、环境温度等数据，系统会根据这些参数分析你的睡眠质量，形成详细的睡眠质量分析报告，并提出指导意见。

结语

我们的睡眠就如同吃饭喝水一样重要。疫情当下，保持良好的免疫力是抗击疫情的关键，而良好的免疫力源于健康的睡眠，因为良好的睡眠可以增加B细胞抗体、T细胞、蛋白质整合素分泌，这些物质80%是在睡眠期分泌的。

另外，中国的睡眠市场虽然规模庞大且未来成长空间巨大，但目前仍然是个尚未充分开发、格局未定的蓝海市场。市场上与睡眠相关的电子产品和器械存在同质化和虚假宣传，炒作概念的现象。因此，笔者在此也提醒大家，购买助眠产品时要谨慎选择。通过以上介绍的这些产品，虽然在一定程度上可以辅助我们改善睡眠，但睡眠的本质是生活习惯的体现，只有保持健康的生活习惯，适度的运动，才能从本质上改善睡眠。